Hlavním principem léčby prostatitidy je integrovaný přístup. Ne poslední místo v terapii je obsazeno fyzickou aktivitou - speciálními cvičeními, které pomohou urychlit nástup zotavení. Musí se však provádět správně, podle techniky a pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem.
Aby se člověk plně zbavil onemocnění genitourinárního systému, potřebuje komplexní léčbu, která zahrnuje řadu opatření. Patří sem fyzická cvičení, kterých se v současné době hodně rozvíjí.
Jak cvičení ovlivňuje průběh prostatitidy?
Prostata se skládá ze 3 laloků, mezi kterými je mezera pro močovou trubici. Každý lalok obsahuje vezikulární vlákno a kůru a prostata se nachází pod močovým měchýřem (svěračem). Celý tento systém je úzce propojen, díky čemuž funguje normálně.
Při postižení prostaty (důvodů je mnoho, mimo jiné sedavý způsob života, statické držení těla) ztrácí vlákno svou pružnost, snižuje se tonus a narušuje se krevní oběh. Krev tedy není zásobována s takovou intenzitou, s jakou je to nutné, a v malém množství. To zbavuje genitálie živin. V důsledku toho se zpomaluje syntéza nových buněk, slábne místní metabolismus.
Když pacient začne vést aktivní životní styl (dělat speciální cvičení pro pánevní orgány), stane se následující:
- Stimuluje se přívod krve do genitourinárního systému, na jehož pozadí se přivádí kyslík a další užitečné látky.
- Obnovuje se funkční schopnost nervových buněk (prostatitida se často vyskytuje na pozadí stresu).
- Stagnace v prostatě je eliminována.
- Posilují se svaly v perineu a kyčelních kloubech, díky čemuž jsou urogenitální orgány ve správné anatomické poloze.
- Metabolismus se zrychluje, struktura vláken se normalizuje.
- Tkáně se stávají pružnějšími.
- Zánětlivý proces je snížen.
Účinnost fyzické aktivity při prostatitidě byla prokázána vědeckými výzkumy. Důvodem byla hlavní příčina onemocnění - městnání prostaty v důsledku poruchy krevního zásobení.
Cvičení pro léčbu chronické prostatitidy
Gymnastická cvičení pro chronickou prostatitidu jsou zaměřena na stimulaci prostaty a zvýšení potence. Základní požadavky na cvičení:
- provádět na tvrdém povrchu;
- položte pod hlavu váleček nebo malý polštář;
- vyhnout se náhlým pohybům;
- zpočátku je zátěž minimální, ale s postupným nárůstem.
Zvažte 4 základní cvičení pro chronickou prostatitidu:
- Zaujměte polohu na zádech. Položte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Při výdechu jemně pokrčte kolena a natáhněte je k hrudníku. Dále roztáhněte nohy do stran, jak jen můžete. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Spusťte 15-20krát.
- Výchozí pozice je stejná. Ohněte nohy v kolenou, pevně přitlačte chodidla k podlaze. Začneme roztahovat nohy do stran, aniž bychom zvedli paty z povrchu. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Počet je 15-20 opakování pro 10 přístupů. Přestávka - 20 sekund.
- Lehněte si na břicho. Ruce podél těla. Začneme ohýbat pravou nohu v koleni. Poté jemně zvedněte. Vraťte se do pozice narovnáním nohy. Totéž opakujte s levou končetinou. Proběhněte 12krát na každou stranu.
- Poloha ve stoje. Dejte nohy na šířku ramen. Ruce v pase. Provádějte krátké dřepy. Na konci zastavte na 2-3 sekundy. Vraťte se do výchozí polohy bez dokončení přiblížení, to znamená, že nohy držte mírně pokrčené. Množství - 12krát.
Cvičení pro kongestivní prostatitidu
Hlavním cílem těchto gymnastických aktivit je zlepšení průtoku krve a zvýšení imunity v prostatě. Hlavní pravidla při cvičení:
- vzhled teplého přílivu v pánevní oblasti;
- nepřerušujte cvičení;
- vyloučení náhlých pohybů;
- pokuste se zcela napnout a uvolnit svaly pánve a řitního otvoru.
Základní cvičení pro kongestivní prostatitidu:
- "Chůze" na hýždě.Sedněte si na podlahu, narovnejte záda. Nohy rovné. Pohyb začínáme boky, hýždě posuneme dopředu. Snažte se nepomáhat rukama.
- Mačkání míče s boky.Jsou dva způsoby, jak to udělat – ve stoje nebo vsedě. Umístěte míč mezi stehna. Je nutné střídavě mačkat a uvolňovat svaly v anální oblasti. Cvičení zlepšuje krevní oběh. Doporučuje se dělat gymnastiku různými rychlostmi - rychle a pomalu. Množství - 20krát.
- Vytahování nohou nahoru.Posaďte se na podlahu. Pod hýždě položte gymnastickou podložku. Nakloňte tělo trochu dozadu. Fixujte polohu rukama. Začneme postupně zvedat narovnané nohy z povrchu, dosáhneme 15 cm, poté je nutné je ohnout v kolenou a dosáhnout hrudníku. Opakujte 10-20krát. Toto cvičení je považováno za obtížné pro lidi s nadváhou. Proto lze opakování rozdělit do 3 sérií.
- Aktivní pohyby nohou.Výchozí pozice - vleže na zádech. Narovnejte nohy, paty a prsty k sobě. Držte ruce podél těla. Začněte postupně zvedat a spouštět nohy. Poté je třeba zrychlit tempo. Počet pohybů je 20krát.
- Skákání.Udělejte 10 odrazů. Zároveň se doporučuje pokrčit kolena a pokusit se je natáhnout k hrudníku. Opakujte po 1 minutové přestávce ještě 3x.
- Běh na místě.Hlavní věcí je zvednout nohy co nejvýše (na úroveň hrudníku). Čas je 2-3 minuty.
- Nůžky.Posaďte se na podlahu s trupem mírně zakloněným dozadu. Zvedněte nohy 10 cm od podlahy. 20krát švihněte končetinami.
- Kolo. Ležet na podlaze. Ruce pod spodní částí zad. Zvedněte nohy nahoru a mírně pokrčte kolena. Začněte simulovat šlapání. Čas je 4-5 minut.
- Loď.Vleže na břiše zvedněte ruce a nohy nahoru. Nejlepšího účinku dosáhnete, když se začněte jemně kývat dopředu a dozadu.
- Svahy.Staňte se rovnými. Při výdechu snižte tělo co nejvíce a snažte se dotknout prsty podlahy. V této poloze vydržte asi 10 sekund. Opakujte několikrát.
Cvičení pro sedavé pacienty
Sedavý způsob života vede k chronické prostatitidě. Aby se tomu zabránilo, je nutné denně provádět sadu cvičení, která lze provádět na pracovišti:
- Posaďte se na židli. Spojte ruce a položte je na břicho (pod pupek). Zhluboka se nadechněte a zatlačte rukama. Cvičení je nutné opakovat, dokud se v oblasti třísel nedostaví pocit tepla.
- Napněte a uvolněte svaly v anální oblasti. V tomto případě můžete mírně pohybovat boky v kruhu.
- Respirační cvičení. Při nádechu byste měli zadržet dech. Je vhodné používat nejen hrudník, ale i břicho. Opakujte 10krát.
Kegelovy cviky
Dalším typem fyzikální terapie jsou Kegelovy cviky. Jsou zaměřeny na:
- posílení svalů pánve;
- snížení bolestivého syndromu;
- normalizace erekce a prodloužení doby pohlavního styku;
- zlepšený průtok krve.
Typy cvičení:
- Zpožděné močení. V tomto případě je nutné hýždě co nejvíce namáhat, poté relaxovat a pokračovat v procesu. Musíte to udělat 2-3krát během jedné cesty na toaletu.
- Zadržte dech na 15 sekund a stáhněte hýžďové svaly. Uvolněte se při výdechu. Spusťte několikrát.
- Nohy na šířku ramen. Začněte lehce svírat hýždě, poté postupně zvyšujte sílu.
Hlavní věcí pro dosažení účinku je cvičení ráno, kdy je penis ve stavu erekce. Zkuste také trávit více času procházkami na čerstvém vzduchu, plaváním, běháním a jízdou na kole.
Jóga
Někteří lidé jsou k tomuto typu duchovní praxe skeptičtí. Ale chyba je v tom, že jóga není jen meditace, ale má speciální pozice, které vyžadují určité dovednosti a fyzickou přípravu. Správně provedené polohy mají příznivý vliv na léčbu (zmírňují záněty, zásobují tkáně užitečnými látkami, zlepšují krevní oběh a proces erekce).
Podívejme se na několik jednoduchých cvičení:
- Lotosová pozice. Sedni si na podlahu. Umístěte pravou nohu pod levé stehno a levou nohu pod pravou. V této poloze byste měli sedět asi 15-20 minut. Pokud chcete cvičení trochu zkomplikovat, pak by chodidla měla být umístěna na horní straně stehen. Ponořte se do pozice po dobu 5-10 minut.
- Sedni si na podlahu. Vezměte jednu z nohou do rukou (za kotník nebo patu), začněte zvedat nohu, pomáhejte si rukama, k obličeji. Zkuste přehodit nohu přes hlavu. Odstraňte náhlé pohyby. Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit a zvolte jiné cvičení.
- Zaujměte vodorovnou polohu na zádech. Položte ruce na povrch. Zvedněte mírně pokrčené nohy a přesuňte je za hlavu, dokud se prsty nedotknou podlahy. Na konci setrvejte 10-15 sekund.
- Lehněte si na břicho. Zamkněte ruce za hlavou. Začněte zvedat tělo. Zastavte se v místě na 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte několikrát.
- Výchozí pozice je stejná. Obtočte ruce kolem kotníků. Zvedněte tělo a nohy. Udržujte ruce a záda napjaté. Měli byste také zpevnit hýždě. Namočte po dobu 10 sekund. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Doba odpočinku - 1 minuta.
Všechny pohyby jsou prováděny plynule. Udělejte si čas na gymnastiku co nejdříve. Před každým tréninkem je třeba provádět relaxační cvičení.
Qigong
V této gymnastice většina zátěže dopadá na pánev. Cvičit by se mělo 4-5x týdně ráno nebo před spaním.
- Posaďte se do lotosové pozice. Narovnejte záda, neházejte hlavu dozadu. Položte ruce na kolena. Provádějte krouživé pohyby tělem pomocí pánve. Udělejte 10 kroužků ve směru hodinových ručiček a 10 kroužků proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení obnovuje močení, zmírňuje prahy bolesti a posiluje vnitřní orgány pánve. Sledujte své dýchání.
- Zaujměte vzpřímenou polohu. Položte nohy na šířku ramen, ruce v pase. Proveďte 15 krouživých pohybů pánví v jednom směru a stejnou intenzitu v druhém. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh a obnovuje erekci.
- Výchozí pozice je stejná. Položte obě ruce (dlaně) na levé koleno. Začněte pomalu zvedat končetinu, lehce přitlačte rukama. Natáhněte se k hrudi a odložte stranou. Snažte se udržet rovnováhu. Zastavte v koncovém bodě na 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou. Počet - 5 zdvihů pro každou dolní končetinu. Doba odpočinku - 1 minuta. Při gymnastice zaměřte veškeré napětí na pánev.
- Výchozí pozice - sedí na podlaze. Ohněte kolena a vytáhněte je do strany. Stiskněte nohy proti sobě. Paty by se měly dotýkat třísel. Držte ruce u pasu. Provádějte jemné zvedání kolen. Mělo by to připomínat mávání křídel. Sledujte své tempo a dýchání, vylučte náhlé pohyby. Gymnastika se provádí denně. Pomáhá posilovat třísla a močový systém, tonizovat pánevní svaly, zmírňovat bolest.
Další cvičení
Komplexní léčebná gymnastika zahrnuje provádění různých aktivit.
Chůze a běh
Běh a chůze se osvědčily u prostatitidy:
- Mírná procházka s postupným zvyšováním tempa. Zpočátku se zahřejte. Jděte 100 metrů stálým tempem a poté zvyšte rychlost. Maximální vzdálenost není větší než 3 kilometry.
- Jděte 50 metrů běžným tempem a pak dalších 250 metrů běhejte. Poté změňte běh na chůzi a to samé opakujte další 2-3 kilometry.
- Běhání se zrychlením. Uběhněte 200 metrů, poté zvyšte rychlost a uběhněte stejnou vzdálenost. Poté se vraťte k původnímu tempu. Vzdálenost je 2-2, 5 km.
Terapeutická gymnastika v tělocvičně
Při cvičení s pomocí simulátorů nebo sportovního vybavení nepoužívejte těžké břemeno. Používejte lehké nástavce. Pro léčbu prostatitidy jsou vhodné následující aktivity:
- relaxační rozcvičení;
- mělké dřepy s činkou - 10krát ve 3 sériích;
- výpady vpřed se závažím - 12krát pro každou dolní končetinu;
- zvedání trupu na "římské lavici" - 15krát;
- flexe-extenze nohou s plošinou.
Snažte se věnovat pozornost strojům, které používají vaše nohy.
Cvičení pro prevenci prostatitidy
Komplex preventivní gymnastiky lze provádět nejen v počáteční fázi onemocnění, ale také v době progrese:
- Klekněte si na kolena a roztáhněte je od sebe. Nohy u sebe. Sedněte si hýžděmi na paty. Položte ruce na nohy a narovnejte záda. Začněte mačkat řitní svaly po dobu 5 sekund a poté na stejnou dobu relaxujte. Pokud cítíte nepohodlí, pak je cvičení prováděno správně.
- Poloha ve stoje. Při výdechu spusťte tělo dolů. Vydržte 3-5 sekund, poté udělejte hluboký dřep. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte opak (nejprve narovnejte nohy, poté zvedněte tělo). Počet spouštění a zvedání je 15krát.
- Postavte se zády ke zdi. S pokrčeným kolenem opřete chodidla o svislou plochu. V této poloze udělejte dřep (ne hluboký). Opakujte s druhou nohou. Množství - 10-15 krát.
- Vezměte si židli nebo jakýkoli vznešený předmět. Položte obě nohy a proveďte hluboké výpady vpřed. Vyměňte končetinu a cvik opakujte. Udělejte to 20krát.
- Vezměte si pevný míč (fotbal nebo basketbal postačí). Sedněte si nahoře a provádějte kruhové rotace s pánví. Pro rovnováhu můžete zařízení držet rukama.
- Ležet na podlaze. Ruce za hlavou. Proveďte základní zdvih tak, aby pravý loket dosáhl k levému kolenu a naopak. Udržujte mírné tempo.
Možné kontraindikace
Před provedením jakéhokoli typu cvičení byste si měli pamatovat na kontraindikace, pro které jsou terapeutická cvičení zakázána. Tyto zahrnují:
- zvýšená tělesná teplota;
- infekční a zánětlivé procesy;
- vysoký krevní tlak;
- rehabilitační období po operacích;
- exacerbace chronických onemocnění;
- mrtvice a infarktu.
Kromě těchto kontraindikací existují stavy, během kterých by si pacient měl dávat pozor na jakýkoli druh cvičení. Měli byste také vyloučit zvýšené zatížení.
Hlavní patologie:
- kýla (třísla, vertebrální nebo bílá linie břicha);
- exacerbace prostatitidy;
- zhoubné útvary.
V případě zhoršení celkového stavu, výskytu bolesti, závratí nebo jiných příznaků malátnosti byste měli okamžitě přestat cvičit a poradit se s odborníkem. Také je potřeba pamatovat na to, že abstinence nebo naopak promiskuitní styk je zdraví škodlivý.
Správným prováděním cvičení na prostatitidu poskytnete orgánu normální krevní oběh, díky kterému nejen ustoupí příznaky, ale začnou se objevovat i procesy obnovy. Před zahájením výuky se nezapomeňte poradit se svým urologem.